体の健康は、自己管理から。コレステロールをコントロールして本当の健康づくりを
コレステロールを意識する健康づくり
健康に対する意識が高まる中、即病気につながらないのではないかとも思われるコレステロールのコントロール法
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コレステロールとは
コレステロール（cholesterol)は、それだけで悪者の印象がありますが、コレステロールは体にとって必要な抗生物質であり生命を維持する上で重要な化合物でもあるのです。また、善玉コレステロール、悪玉コレステロールという言葉あり、善玉＝良い、悪玉＝悪いというような単純な意味ではなく、コレステロールが血管中を循環する際にコレステロールなどの複合体を示していて、それぞれ必要なものなのです。コレステロールは体内で合成されて肝臓に主に存在しますが、他の臓器にも存在します。コレステロール値は高いと様々な病気を誘発しますので、コレステロール値を下げればいいのかと思いがちですが、コレステロール値を下げないといけない場合と、逆にコレステロール値が低いというのも危険なのです。コレステロール値が低くても危険という研究結果が出ています。コレステロールを見る場合、総コレステロールの値、LDLコレステロールの値、HDLコレステロールの値などを見る必要があります。総コレステロール値が高いと、脂質異常症であると言われ生活習慣病との関連性が指摘されています。しかし、日本で注目されているのは総コレステロール値ではなくLDLコレステロール値とHDLコレステロール値との値でありバランスなのです。LDLコレステロール値が高いと心血管疾患のリスクがあり、HDLコレステロールが低くても脂質異常症であると判断されます。
コレステロールの分析
コレステロールの値の異常が引き起こす健康の乱れの原因は生活習慣に起因すると言われています。不規則な食生活、運動不足、喫煙、糖尿病などが原因で血中の脂質値が上がる状態のことです。コレステロール値を正常に近づける為には食生活の改善や積極的な運動を生活に取り入れることで改善されると言われています。コレステロール値が高く、下げたい、という場合は、その人の環境や体質によっても対策が異なっ敵ます。例えば更年期障害を起こしているような時期の女性は、更年期に減少する女性ホルモン補うべきコレステロールを体が用いようとします。そのため積極的にイソフラボンを摂取するように心がけるといいでしょう。また、代謝が悪かったり便秘だとコレステロールのコントロールが難しくなります。消化器系統の機能が低下しているとコレステロールの循環がうまく行われにくくなります。ですので、便秘などという場合は、まず便秘を解消することで改善されるケースもあります。精神的なストレスもコレステロールをうまく循環することができなくなります。深呼吸をしながらゆっくり心落ち着ける時間を作るようにしましょう。
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コレステロールをコントロールする食事
卵やイカを食べるとコレステロールがたまる！と思ってしまう人も多くいるようです。コレステロールの取り過ぎはよくありませんが、コレステロールの含んだ食事をしなければコレステロールが正常の値になるのかといえばそうではありません。コレステロールの約70％は体内で合成される仕組みになっています。つまり、コレステロールを含んでいないからたくさん食べてもいいという誤りが起こるのを避けた方がいいのです。たとえば、砂糖や脂肪からも体内でコレステロールは合成されます。コレステロールをコントロールする上で気を付ける食事の取り方は、偏った食生活をしないこと、バランスよく栄養を摂取して、多くの種類の食品をたべること、繊維質のものを多く摂るようにする、アルコールや甘いものは避けるもしくは控えめにするなどです。コレステロールのカギは肝臓にあります。肝臓機能をアップさせるためにタウリンを含む食品、魚介類の食事というものがいいでしょう。大事なのはコレステロールには食事も大きく関わってきますが、それだけが要因ではありません。生活習慣全てを見直す必要があるのです。喫煙やカフェインの取り過ぎ、運動不足やアルコールなども起因します。何かに偏りを持って対策を行うのでなく生活全体を見渡して規則正しい生活を送ることが大事なのです。